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Salut, c’est Médérick !
Si vous avez cliqué sur cet article c’est que vous avez mal au dos et que vous ne voulez pas vous résigner à vivre toujours avec cette douleur.
Vous avez ressenti une pointe ou une petite décharge il y a quelques mois, quelques années et depuis ce jour, la douleur s’amplifie au point de devenir insupportable !
Pourtant, il est possible de diminuer la douleur en changeant quelques petits gestes de votre quotidien qui auront un grand impact sur la santé de votre dos !
Ces actions je vais vous les présenter dans cet article.
Bonne lecture !
L’alimentation anti-inflammatoire
Non !
Je ne vais pas vous parler du dernier régime détox en vogue en ce moment. Le régime dont je vais vous parler est un régime pratiqué depuis des millénaires !
Les chasseurs cueilleurs eux-mêmes l’utilisaient déjà. Il s’agit du régime… Acido-basique !
Je dis régime, mais en réalité il n’en est rien ! C’est simplement une alimentation pleine de bon sens qui permet d’avoir un corps en bonne santé.
Maintenant que le décor est planté, passons aux choses sérieuses !
L’équilibre acido-basique
Pour ceux qui lisent mes articles depuis la première heure (la toute première heure même) vous avez sûrement remarqué que l’alimentation acido-basique est un sujet que j’ai déjà traité (si ça vous intéresse, vous pouvez y jeter un coup d’œil).
Seulement, comme je sais que vous avez déjà une journée bien remplie je vais vous faire un petit résumé de cet article !
L’équilibre acido-basique est comme une balance !
D’un côté de la balance, votre corps est acide et cela aura pour conséquence de déclencher des inflammations (et d’aggraver vos problèmes de dos)
De l’autre côté de la balance, votre corps est basique (le contraire d’acide) et vous préserve de nombreuses maladies. En ayant un ph sanguin basique, vous diminuez l’inflammation générale de votre corps (vous diminuez ainsi vos inflammations nerveuses et musculaires).
Ce principe est extrêmement simple ! Limitez les aliments qui acidifient votre corps et privilégiez les aliments qui alcalinisent (« basifie ») votre corps.
Vous diminuerez ainsi les inflammations et vos problèmes de dos !
Les sucres, vous bannissez
Je ne vais pas vous faire un cours de chimie ! Ça ne serait pas intéressant pour vous et ça rallongerait inutilement la longueur de cet article qui est déjà conséquent !
Mais vous devez savoir une chose sur le sucre !
Non, je ne vais pas vous dire qu’il fait grossir et que ce n’est pas bon pour votre santé… Ca je pense que vous le savez déjà ! Cependant, le sucre à 2 propriétés méconnues, il augmente l’inflammation de votre corps et donc accentue vos maux de dos (sciatique, lombalgie, etc..). Premièrement lors de la digestion, il entraine la production d’une molécule produite par vos globules blancs qui augmente l’inflammation au sein de votre corps.
Il est en plus hyper addictif ! Selon plusieurs études récentes, il serait plus addictif que la cocaïne !!
Les plats préparés, vous abandonnerez
C’est vrai que c’est pratique ! Mais les plats préparés sont premièrement beaucoup plus chers qu’un plat fait maison, deuxièmement beaucoup moins savoureux et troisièmement, ils sont remplis d’additifs de conservateurs chimiques crées par l’industrie agroalimentaire.
Lorsque vous consommez ce genre de plats, vous fatiguez votre corps ! Pour assimiler chaque aliment, il va puiser dans ses réserves pour réussir à digérer cette nourriture qui n’est pas habituelle pour lui. Par conséquent, quand votre corps est fatigué il n’a plus assez d’énergie pour s’autoréparer et ainsi vous restez avec vos douleurs et vos maux de dos.
Le gras, vous contrôlerez
Il y a 3 grandes catégories de graisse, mais vous devez en limiter la consommation que de seulement 2 catégories qui augmentent vos douleurs.
Les « graisses trans » (ou acides gras trans) sont des graisses qui ont été transformées par l’industrie agroalimentaire pour donner un meilleur aspect à un produit. Tout comme les additifs ou les conservateurs elles sont dangereuses pour votre santé, car elles ne sont majoritairement pas issues de la nature (elles ont été créées par l’homme). Pour couronner le tout, elles sont extrêmement caloriques !!! Vous trouvez ce type de graisse dans la majorité des plats transformés industriels.
Les acides gras saturés sont des graisses « naturelles » cette fois-ci. Seulement, de par leurs compositions, elles sont extrêmement lourdes à assimiler par l’organisme. Consommées en excès, ce type de graisse favorise la prise de poids, car elles sont très riches en calories et pro-inflammatoires (déclenchent des inflammations).
Les produits laitiers, vous vaincrez
Les produits laitiers sont nos amis pour la vie !
Vous avez la chanson dans la tête pas vraie ?
Pas étonnant, étant donné la puissance du lobby de l’industrie laitière en France ! On nous a rabâché ce slogan tellement de fois qu’on a tous fini par y croire !
Seulement voilà ! Ils sont nos ENNEMIS pour la vie !
Vous êtes septique ?
C’est normal ! C’est vrai que les os sont composés majoritairement de calcium et que le lait contient du calcium. Cependant en aucun cas consommer du lait ne fortifiera vos os !
Cela est contreproductif, et plus vous consommerez du lait, plus vos os et votre squelette seront fragiles (et donc votre dos vous fera souffrir). Je ne vais pas m’étendre plus sur le sujet, car il mériterait un article à part entière.
Les protéines, vous diminuerez
Attention ! Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme !
Il ne s’agit pas de stopper la consommation de protéines, mais de la limiter. Les protéines, consommées en excès acidifie grandement votre corps. Pour digérer une viande (qui est très acide), votre corps va puiser dans ses ressources alcalinisnates (basifiantes) pour pouvoir assimiler les nutriments qu’elle contient.
Pour conclure, plus vous consommez de protéines, plus votre corps se « videra » de ses minéraux alcalinisant et le cercle vicieux de votre inflammation se prolongera.
Le sel, vous limiterez
Tout comme les protéines le sel est essentiel à la bonne santé de votre corps. Seulement dans notre alimentation moderne, le sel est présent… Partout !
Vous devez vraiment limiter votre consommation !
Tout comme les 5 catégories d’aliments cités au-dessus le sel est pro-inflammatoire. Limitez votre consommation et vos douleurs diminueront !
De plus, le sel empêche l’eau de votre corps (qui a un rôle majeur dans votre santé vertébrale) de faire correctement son travail.
Je sais ce que vous êtes en train de vous dire !
Ça fait quand même beaucoup de choses à enlever de mon alimentation !
Oui en effet !
Mais j’ai une question ?
Le jeu n’en vaut-il pas la chandelle ?
Ne souhaitez-vous pas avoir un dos en bonne santé contre le changement de quelques mauvaises habitudes alimentaires ?
Oui ?
Continuez à lire et soulagez vos douleurs rapidement !
Sinon, vous pouvez retourner à vos occupations !
À vous de choisir !
Je suis ravi que vous ayez choisi la pilule bleue !
Allez, on poursuit !
Les aliments qui diminuent l’inflammation de votre dos
Vous vous souvenez de la balance acido-basique mentionnée en début d’article ?
Dans la première partie, je vous ai expliqué quels aliments faisaient pencher la balance du « mauvais côté ». Maintenant je vais vous détailler comme faire pencher la balance du « bon côté » pour réduire vos maux de dos grâce à votre alimentation !
Mangez des fruits et des légumes pour avoir un dos en bonne santé
Un autre slogan que l’on n’entend souvent : « Pour être en bonne santé, mangez 5 fruit et légumes par jour ! »
Cette fois je suis complètement d’accord avec ce slogan !
Les fruits et les légumes ont un pouvoir anti-inflammatoire sur votre corps. Plus vous mangerez de fruits et légumes plus votre corps se rechargera en minéraux alcalinisant (basifiant). Rechargez vos stocks de « bons minéraux » et votre corps combattra par lui-même les inflammations (et votre dos vous remerciera)
Comment avec les fruits à coque vous créez une carapace anti-inflammatoire ?
C’est presque magique !
Les fruits à coque aussi appelée oléagineux sont vraiment une solution viable pour diminuer vos inflammations et donc vos douleurs. En plus de leurs véritables atouts anti-inflammatoires, personnellement je les trouve vraiment hyper bons au gout et super faciles à transporter !
Attention : Ils sont aussi très caloriques, consommez-les avec modération !
Les « bonnes » graisses
Tout comme il existe un bon et un mauvais chasseur, il existe aussi les bonnes et les mauvaises graisses !
Les mauvaises graisses ont été mentionnées plus haut dans cet article, maintenant passons aux bonnes graisses.
Les oléagineux ou fruits à coque regorgent d’omégas 3 et 9 anti-inflammatoires ! Ces omégas sont aussi à l’origine de beaucoup de réactions chimiques « bonnes pour l’organisme ». Si vous voulez avoir plus d’infos sur ce sujet, j’ai créé un article spécialement sur les omégas 3 !
PS : La chose la plus importante à savoir sur les Oméga, est qu’il faut éviter à tout prix de consommer des omégas 6 et de privilégier les oméga 3 et 9.
L’eau, votre atout majeur pour une bonne santé vertébrale
Votre mal de dos est souvent lié à votre consommation d’eau !
On le sait tous qu’il faut boire beaucoup d’eau dans notre journée.
Mais, buvez-vous assez ?
De plus, plus vous vieillissez, plus vos capteurs qui déclenchent la soif sont endormis. Anticipez vos besoins en eau avant que la sensation de soif intervienne. Rappelez-vous une chose : quand vous avez soif, c’est déjà trop tard !
L’eau, le meilleur moyen d’enlever vos toxines
Tout comme le pot de pot d’échappement d’une voiture, le déclenchement de l’urine est stimulé par la consommation d’eau ! Plus vous allez boire, plus vous aller uriner, comme pour une voiture plus vous roulez vite plus vous consommerez d’essence.
Je ne suis pas mécanicien !
Mais si vous laissez votre voiture dans un garage pendant plusieurs années sans l’utiliser, elle va s’encrasser non ?
Tout comme la voiture si vous ne buvez pas assez votre corps va s’encrasser et accumuler des toxines dont il ne peut plus se débarrasser.
Votre colonne vertébrale est composée d’eau !
Eh oui !
On a tendance à imaginer notre colonne vertébrale en une succession de vertèbres empilées les unes sur les autres. Seulement ces vertèbres s’articulent entre elles grâce à des coussins (disques intervertébraux). Ces coussins sont composés à 90% d’eau, si vous ne consommez pas assez d’eau la taille de ces coussins va petit à petit se réduire et créer des douleurs au niveau vertébral !
La règle des 8 verres d’eau par jour
On entend parfois dire qu’il faut boire 8 grands verres d’eau par jour !
C’est vrai, ça serait un bon commencement !
Seulement, gardez à l’esprit que chaque personne est différentes. On a tous des besoins naturels différents, des activités différentes, etc…
Comment savoir si je bois assez d’eau ?
Bien entendu, un bon moyen de connaitre vos réels besoins en eau est de regarder la couleur de votre urine. Si votre urine a une couleur transparente vous êtes sur la bonne voie !
Si la couleur de votre urine se rapproche plus du jaune, c’est que vous ne buvez pas assez !
Gardez toujours une couleur transparente et votre corps petit à petit vous remerciera et vos douleurs ne seront plus qu’un lointain souvenir !
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Salut les sportifs ! Je me présente Médérick Métro 22 ans , originaire de Nantes .
Passionné de sport en tout genre depuis mon plus jeune âge, je me suis dirigé vers le Fitness et la Musculation où j’ai découvert un véritable univers qui me passionne un peu plus chaque jour.
De cette passion, j’ai décidé d’en faire mon métier. Je suis diplômé d’une formation d’état de coach sportif que j’ai suivie à l’institut Régional du Sport et de la Santé ( IRSS ) aux Sables-d’Olonne.
A l’issu de cette formation, l’idée de ce blog m’est venue pour partager toutes les connaissances que j’ai accumulées tout au long de ces années sur le domaine du Sport de la Santé et de la Nutrition.
Great post!