Salut les sportifs !

 

Vous est-il déjà arrivé de commencer un programme de remise en forme en étant gonflé de bonnes résolutions mais pourtant au bout de quelques semaines vous abandonnez !

Cet article vous donnera 10 astuces pour vous motiver à aller au sport et vous y tenir !

 

 

Astuce numéro 1: Un nouveau départ

 

 

Tout d’abord, commencer par établir un bilan prédictif de votre forme générale.

Il comprendra :

  1. Votre poids
  2. Vos mensurations (taille, épaules, hanches, cuisses, bras, mollets)

 

Ce bilan prédictif vous servira de point de départ pour votre transformation physique. Il vous permettra de mieux mesurer vos progrès.

Je vous conseille de renseigner ces informations dans un fichier Word ou dans un cahier prévu à cet effet !

 

 

Astuces numéro 2: Les petits ruisseaux font les grandes rivières

 

 

Dans ce même cahier ou page Word, vous allez noter vos objectifs sur le court, moyen et long terme.

L’objectif le plus important est l’objectif sur le court terme.

Ne soyez pas trop ambitieux !

Prenez un objectif réaliste et atteignez-le au bout de quelques semaines. Une fois, votre premier objectif est atteint, vous serez reboosté et vous aurez confiance en vous pour atteindre un second objectif dans les prochains mois.

 

 

Astuces numéro 3: Rien ne sert de courir, il faut partir à point !

 

 

Nombreuses sont les personnes qui lors de leurs débuts en salle de remise en forme, se fixent un nombre très élevé de séances par semaine.

Seulement, au bout de quelques semaines ils ne remettent plus les pieds en salle de sport.

Ne faites pas cette erreur !

Commencer petit !

Une séance ou deux séances par semaine.

Si l’activité vous plaît, vous allez naturellement avoir envie d’aller plus souvent vous entrainer.

Apprenez à aimer votre nouvelle activité, avant de vous surcharger de travail. Démarrez sur un rythme que vous pensez pouvoir tenir toute votre vie. Ce rythme sera le vôtre et tenez-vous y !

Si vous voulez être suivit dans votre transformation j’ai créé un guide gratuit clé en main qui vous permet d’obtenir vos premier résultats au bout d’un mois.

 

Astuces numéro 4: Dégager du profit

 

 

Écrivez votre pourquoi !

Pourquoi je veux faire du sport ?

On a tous une motivation secrète ou non qui nous pousse à commencer une activité.

 

Est-ce un objectif de santé ? de bien-être ? esthétique ?

Est-ce les trois à la fois ?

 

Chaque objectif se vaut !

Mais vous devez savoir quel est le vôtre. Écrivez-le et relisez-le lorsque vous avez un moment de démotivation.  Cet objectif vous rappellera pourquoi vous avez commencé cette aventure et les bénéfices que vous récolterez  dans le futur.

 

 

Astuces numéro 5 : Une image vaut mille mots

 

 

Cette astuce est directement liée à la première !

Lors de votre bilan prédictif, prenez une photo de vous !

Cette photo sera votre point de départ.

Chaque mois prenez une nouvelle photo pour mesurer votre évolution.

Il est préférable de mesurer une évolution à travers des photos, plutôt qu’en constatant un poids sur la balance.

 

Pourquoi ?

 

Le muscle pèse beaucoup plus lourd que la graisse. Si vous vous fiez au poids sur votre balance, vous aurez une unité de mesure faussée !

Tous les kilos de graisses que vous aurez transformées en muscle se verront esthétiquement et non pas comptablement sur votre balance !

 

selfie

 

Astuces numéro 6: Tire du temps le meilleur parti possible

 

 

Beaucoup de personnes remettent la faute de la non-réalisation de leur objectif sur le temps !

C’est une grave erreur !

Une journée est faite de 24 heures pour tout le monde. Tout est une question de priorité !

Si votre priorité est de vous détendre, il sera bon de rester tranquillement chez vous, après le travail et profiter d’une bonne soirée télé.

Si votre priorité et de vous reposer alors il vous sera profitable de prendre tout le temps dont vous disposez pour faire une longue nuit.

Et enfin si votre objectif est d’être en forme alors prenez une heure de votre journée pour aller à la salle de sport et réalisez les objectifs dont vous rêvez !

 

 

Astuces numéro 7 : La routine structure. La structure ouvre une perspective. La perspective un horizon.

 

 

La routine peut-être une mauvaise chose, mais elle peut être aussi bénéfique.

Installer une nouvelle routine de vie et intégrez-y vos entraînements.

Grâce à l’installation d’une routine, vous aurez avec le temps même plus besoin de vous motiver pour aller en salle de remise en forme.

Forcez-vous à intégrer une heure ou deux de votre temps dans votre planning hebdomadaire.

Soyez régulier dans votre pratique et les résultats que vous attendez viendront !

 

 

Astuces numéro 8 : Faire le point

 

 

Comment établir un bilan si vous ne savez pas où vous en êtes ?

Vous voulez savoir quelle est votre évolution ?

Si oui , vous devez écrire cette évolution à l’aide d’un carnet d’entraînement.

Ce carnet vous suivra à chaque séance de musculation, renforcement musculaire ou développement cardio-vasculaire.

Vous noterez chaque répétition, chaque phase de repos, chaque charge soulevée etc …

Ce carnet vous permettra de savoir à quel rythme vous évoluez et surtout si vous commencez à stagner.

Quand vous commencez à stagner, comme dans toutes autres activités vous devez changer un ou plusieurs facteurs pour relancer votre évolution.

Grâce à ce carnet, il sera très facile de relancer cette évolution, car vous savez exactement où vous en êtes.

À ce sujet-là, n’oubliez pas que vous avez la possibilité de me poser des questions sur Messenger si vous rencontrez un problème dans votre pratique en salle de remise en forme.

J’ai créé aussi, un carnet entraînement lié à ma méthode qui est disponible gratuitement sur ce site.

 

 

Astuces numéro 9: Communiquer, c’est mettre en commun

 

 

Communiquer sur vos objectifs auprès de votre famille, de vos amis et même de vos collègues.

Vos proches peuvent jouer un rôle important lorsque votre moral est atteint.

Ils seront capables de vous remotiver !

Ils pourront aussi relancer la motivation que vous aviez lors des premiers jours.

Vous pouvez aussi avec eux partager votre expérience et partager la leur en retour.

Alors, ne gardez pas ça secret !

 

 

Astuces numéro 10: Les véritables amis changent les heures en moment

 

 

Trouvez-vous un compagnon d’aventure !

Cet ami peut être plus expérimenté que vous sur la discipline et ainsi vous donner des conseils précieux.

A contrario il peut être du même niveau que vous et vous apprendrez avec lui.

Cet ami sera là pour vous motiver lorsque vous n’en avez pas envie et vice versa.

Créer une rivalité positive avec lui et vous progresserez encore plus vite.

Vous aurez donc un but supplémentaire à chaque séance: faire mieux que votre ami!

Tout cela amicalement !

 

 

 

Je vous invite donc à partager avec vos amis cet article !

Cet article vous a motivé passer à l’action et vous mettre/remettre au sport ?

Alors CLIQUEZ donc sur le bouton PARTAGER à côté de cet article et n’hésitez pas interagir avec moi pour me communiquer vos astuces pour gagner en motivation.

 

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